• 80% des voyageurs sont sujets au décalage horaire lors de longs voyages en avion.
  • Le décalage horaire peut entraîner des troubles de l'humeur, de l'insomnie et d'autres problèmes physiques.
  • Pour prévenir ces effets indésirables, il est conseillé de se préparer avant le vol en ajustant progressivement son rythme de sommeil, de rester hydraté pendant le vol et d'adapter ses activités physiques une fois à destination.

Le décalage horaire s’accompagne de nombreux effets gênants. Pour les éviter, anticipez-les ! Voici nos conseils à suivre, lors de chaque long voyage en avion.

Pourquoi le décalage horaire nous déboussole-t-il ?

Le fait de voyager loin fait du bien à l’esprit, mais pas toujours au corps et traverser plusieurs fuseaux horaires peut malheureusement être source de divers désagréments. En effet, l’organisme a besoin de quelques jours pour s’ajuster aux nouveaux fuseaux horaires, lorsque les rythmes circadiens ont été chamboulés (les effets sur le corps humain sont identiques avec le changement d'heure). D’ailleurs, selon la NASA, idéalement, il faut un jour par fuseau horaire traversé pour bien récupérer… Autrement dit, un décalage horaire de 3 heures nécessitera 3 jours de récupération !

80 % des voyageurs sont soumis au décalage horaire

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Jetlag et troubles de l’humeur

80 % des voyageurs sont soumis au fameux « jetlag », soit le stress à cause du décalage horaire (Source : Europe 1). Les membres du personnel de bord sont eux aussi concernés par ces désagréments, malgré leur solide expérience ! Et parmi les sources de stress les plus fréquentes, les troubles de l’humeur. D’autres problèmes peuvent aussi apparaître comme l’insomnie, les troubles de l’endormissement, les maux de tête, les soucis gastriques et autres sensations de mal-être général. Heureusement, des solutions existent pour s’en prémunir !

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Les astuces anti-jetlag avant le vol

Pour éviter les effets désagréables du décalage horaire, anticipez votre voyage ! Selon le fuseau horaire de votre destination, couchez-vous progressivement plus tôt ou plus tard afin de vous caler petit à petit ! Ainsi vous serez habitué à vous endormir plus tôt ou plus tard et vous serez moins déboussolé.

Astuces contre le décalage horaire, pendant le vol

Pour limiter les désagréments dus au jetlag, pensez à vous habiller confortablement pour être à l’aise durant le vol et à boire beaucoup d’eau pour rester bien hydraté tout au long du trajet. Evitez de boire du café ou de l’alcool ou encore de prendre des somnifères, pour ne pas perturber la qualité de votre sommeil. Mangez léger pour ne pas souffrir d’indigestion ou de lourdeur. Enfin, veillez aussi à régler dès le moment du vol vos montres et votre portable à l’heure de votre pays de destination. Ainsi, vous habituerez petit à petit votre cerveau au nouveau rythme !

Limiter les effets du jetlag après le vol

Une fois sur place, vous pouvez prendre des gélules de mélatonine les premiers jours qui suivent votre arrivée. Le sport peut aussi vous aider à vous recaler. Si vous voyagez vers l’ouest, faites-en le soir si vous voyagez vers l’est, plutôt le matin, pour élever votre température corporelle au bon moment et limiter ainsi les sensations de fatigue.

Suivez nos conseils pour éviter les effets néfastes du décalage horaire et restez en pleine forme durant tous vos séjours à l’étranger !

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FAQ

Quel est le décalage horaire entre les pays ?

Le décalage horaire entre les pays varie en fonction de leur position géographique et de l'heure locale. Par exemple, il peut y avoir un décalage horaire de plusieurs heures entre la France et les États-Unis.

Il est important de prendre en compte le décalage horaire lorsqu'on voyage pour éviter tout problème d'organisation ou de communication. Les compagnies aériennes tiennent généralement compte du décalage horaire dans leurs programmes de vols.

Comment gérer facilement le décalage horaire lors d'un voyage ?

Pour gérer facilement le décalage horaire lors d'un voyage, il est conseillé de s'adapter progressivement aux horaires locaux en avançant ou reculant ses repas et périodes de sommeil. Il est aussi recommandé de bien s'hydrater et de limiter la consommation de café, alcool et matières grasses avant et pendant le vol.

Prendre des siestes courtes pour récupérer un peu d'énergie peut également aider à mieux supporter le décalage horaire. Enfin, profitez au maximum de la lumière naturelle pour réguler votre rythme circadien et favoriser l'adaptation à un nouvel fuseau horaire.

Existe-t-il une carte interactive des différents décalages horaires dans le monde ?

Oui, il existe plusieurs cartes interactives en ligne qui permettent de visualiser les différents décalages horaires dans le monde. Ces cartes affichent clairement les fuseaux horaires et facilitent la compréhension des variations temporelles entre les différents pays.

Cela peut être utile pour planifier des appels internationaux ou organiser des voyages à l'étranger. Il est recommandé d'utiliser ces outils pour éviter toute confusion liée aux décalages horaires lors de communications internationales.

Comment lutter contre le mal des transports  ?
Mon livre pour partir en vacances
Dunod
Après un début de carrière dans l'industrie du tourisme, Pascale a choisi de se tourner vers le journalisme spécialisé pour partager sa passion des voyages et son expertise avec un public plus large. Ses articles nous transportent à travers le monde, décrivant avec justesse et poésie les différentes cultures qu'elle découvre au fil de ses voyages.