Le décalage horaire s’accompagne de nombreux effets gênants. Pour les éviter, anticipez-les ! Voici nos conseils à suivre, lors de chaque long voyage en avion.

Pourquoi le décalage horaire nous déboussole-t-il ?

Le fait de voyager loin fait du bien à l’esprit, mais pas toujours au corps et traverser plusieurs fuseaux horaires peut malheureusement être source de divers désagréments. En effet, l’organisme a besoin de quelques jours pour s’ajuster aux nouveaux fuseaux horaires, lorsque les rythmes circadiens ont été chamboulés (les effets sur le corps humain sont identiques avec le changement d’heure). D’ailleurs, selon la NASA, idéalement, il faut un jour par fuseau horaire traversé pour bien récupérer… Autrement dit, un décalage horaire de 3 heures nécessitera 3 jours de récupération !

Jetlag et troubles de l’humeur

80 % des voyageurs sont soumis au fameux «  jetlag », soit le stress à cause du décalage horaire (Source : Europe 1). Les membres du personnel de bord sont eux aussi concernés par ces désagréments, malgré leur solide expérience ! Et parmi les sources de stress les plus fréquentes, les troubles de l’humeur. D’autres problèmes peuvent aussi apparaître comme l’insomnie, les troubles de l’endormissement, les maux de tête, les soucis gastriques et autres sensations de mal-être général. Heureusement, des solutions existent pour s’en prémunir !

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Les astuces anti-jetlag avant le vol

Pour éviter les effets désagréables du décalage horaire, anticipez votre voyage ! Selon le fuseau horaire de votre destination, couchez-vous progressivement plus tôt ou plus tard afin de vous caler petit à petit ! Ainsi vous serez habitué à vous endormir plus tôt ou plus tard et vous serez moins déboussolé.

Astuces contre le décalage horaire, pendant le vol

Pour limiter les désagréments dus au jetlag, pensez à vous habiller confortablement pour être à l’aise durant le vol et à boire beaucoup d’eau pour rester bien hydraté tout au long du trajet. Evitez de boire du café ou de l’alcool ou encore de prendre des somnifères, pour ne pas perturber la qualité de votre sommeil. Mangez léger pour ne pas souffrir d’indigestion ou de lourdeur. Enfin, veillez aussi à régler dès le moment du vol vos montres et votre portable à l’heure de votre pays de destination. Ainsi, vous habituerez petit à petit votre cerveau au nouveau rythme !

Limiter les effets du jetlag après le vol

Une fois sur place, vous pouvez prendre des gélules de mélatonine les premiers jours qui suivent votre arrivée. Le sport peut aussi vous aider à vous recaler. Si vous voyagez vers l’ouest, faites-en le soir si vous voyagez vers l’est, plutôt le matin, pour élever votre température corporelle au bon moment et limiter ainsi les sensations de fatigue.

Suivez nos conseils pour éviter les effets néfastes du décalage horaire et restez en pleine forme durant tous vos séjours à l’étranger !

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